Autor na początku artykułu zadaje pytanie czy należy wybierać pomiędzy: ilością mięśnia mocą, ilością mięśni a ich funkcjonalnością, ilością mięśni a szybkością, pomiędzy ilością mięśni a szybkością. Poprzez eksperymenty i badania stworzył system, który wykorzystuje prace wszystkich partii ciała oraz olimpijskie metody treningu (?) (Olympic [...]
dobra sporo mnie nie było, ale z racji tego że zawody za tydzień postanowiłem coś napisać. tak więc od czasu ostatniej relacji mój trening wyglądał mniej więcej tak: poniedziałek : klata+troche barków wyciskanie na ławeczce prostej, wyciskanie głową w dół,naprzemienne podnoszenie bokiem hantli z wyciskaniem ich stojąc, no i zdecydowałem się robić [...]
Plecy+ Barki 1. MC 15/10/8/6 32kg/37/47/47kg 2. wioslowanie sztangielka 12/10/8/6 16kg/16/18/20kg 3. podciaganie z pomoca 5x/4x/2x 4. wyciskanie sztangi siedzac 15/12/10/8 17kg/17/20/20kg 5. wznosy sztangielek bokiem 12/10/8 4kg/5/5kg Na razie nie ma co porownywac, ostatni trening byl jeszcze a antybiotyku wiec traktowany lekko, sila wraca [...]
Trening na siłę! 'Gdy jest się w czymś najlepszym na świecie, to ludzie zadają mnóstwo pytań na ten temat. Jeśli chodzi o mnie, to jestem najlepszy w wyciskaniu leżąc. Większość ludzi, którzy pytają mnie o wyciskanie leżąc nie ma rewelacyjnych predyspozycji genetycznych do tej konkurencji. Nie planują oni kariery wyczynowej ani trójboju,ani w [...]
Pierwszy trening zawsze jest rozpoznawczy Musisz walczyć z ciężarem, nawet kosztem liczby powtórzeń. Zacznij od mniejszego ciężaru, a w kolejnych seriach dokładaj, ostatnia seria to ma być batalia
Puki możesz progresować z ciężarem to ciśnij stary trening, tak, żeby dojść do ciężaru ciała w MC i siadach :-) Kiedy pomiary? No aero to na pewno po siłowym 20min by się przydało jak nie robisz jak robisz to po pomiarach zobaczymy czy dodać w DNT :-) I jak tylko będziesz miała okazję to nagrywaj filmiki, zanim przejdziesz dalej trzeba jeszcze [...]
siwy16 co do podciagania: jasne!jak tylko jestes w stanie zrobic sam jakies 8-10powt.,dowieszasz dodatkowy ciezar!...i tu metod jest kilka:albo robisz przemiennie(jeden trening wszystkie serie tylko z ciezarem wlasnego ciala-a nastepny trening z dodatkowym obciazeniem i mniejsza liczba powtorzen),albo...zaczynasz z ciezarem,a dobijasz bez [...]
heh kreatynkę to najlepiej na pusty żołądek najlepiej się wchłania ;) jeśli chcesz poczuć plecy po takim treningu przestaw się na jakiś czas na trening jakościowy mówisz że leczysz triceps ćwiczyłeś go takim samym systemem serii? jedno maksymalne powtórzenie przy każdym treningu to zabójstwo dla mięśni kontuzje będa się pojawiały stale 4 [...]
tak... ciekawe co dałoby mu powracanie do takiego treningu -Bardzo, bardzo wiele- Argumenty-Trening z masą własnego ciała jest najwyższą formą treningu funkcjonalnego-(patrz wyczyny w gimnastyce sportowej).Ćwiczenia z masą ciała są maksymalnie wydajne,ponieważ trenują ciało w taki sposób w jaki pracuje ono naturalnie i pracują one w sposób [...]
wczoraj trening plecow i barkow... wioslowanie polsztanga wioslowanie hantlami dociaganie na wyciagu pionowym szeroko do karku dociaganie na wyciagu pionowym jednoracz unopszenie hantli w opadzie tlowia wyciskanie maszyna shmita/unoszenie drazka wyciagu p[rzed soba unoszenie hantli na boki zrobilem tez 2 serie laczone brzucha sklony tlowia z [...]
wczoraj trening klatki rozpietki w bramce wstepne zmeczenie wyciskanie na maszynie shmita wyciskanie hantli na lawce poziomej pompki/seria laczona rozpietki w bramce od dolu zrobilem tez brzuch seria laczona unoszenie nog na poreczach, sklony tlowia z ciezarem w bramce, kolko na kleczaco
To wstaniesz 2, a później 3 a później 5 i dołożysz kolejne 5 kg i bez dyskusji. Ta progresja ma wyglądać tak, dokładasz, robisz 5 powt, zrobione? Dokładasz dalej, nie zrobione 5 zapisujesz ile było (np.3) i przy kolejnych piątkach starasz się poprawić ostatni wynik z ciężarem który cię pokonał. TAK JEST!!! - ja po prostu cały czas myślałam, że mam [...]
05.06.2013 http://imageshack.us/a/img109/618/miska01.jpg http://img196.imageshack.us/img196/7171/dieta20130605.png http://img689.imageshack.us/img689/4686/trening01.jpg http://img850.imageshack.us/img850/7379/cykl4tydzie10dzie3.jpg 1. RDL - w 2 serii, po 10 powtórzeniu sztanga prawie mi uciekła z rąk i musiałam odłożyć ją a potem zrobic kolejne [...]
Z siłownią dopiero zaczynasz, czytałeś posty podwieszone? Tam masz wszystko wyjaśnione, w atlasie masz również trening domatora z którego pomocą można ułożyć trening w domu. Odnośnie nóg, niezależnie czy trenujesz na siłowni czy w domu to zawsze jest trening i powinieneś to uwzględnić w planie. Czy masz jakiekolwiek obciążenie w domu? Jakie [...]